喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效率和平衡性，让你在健身运动的时候表现更出色。
关键肌肉群主要是指从背部到臀部，围绕腰部和腹部的肌肉群，承担着维持骨盆和脊柱稳定的责任，包括腹斜肌、腹横肌、骨盆肌、多裂肌、横膈膜等29肌肉组成，关键肌肉群是身体极其重要的肌肉群，这部分肌肉群与上半身和下半身相连。
一个人关键肌群的高低，对生活的影响是各个方面的。核心力量赋予身体稳定性，使肌肉群体进行和谐合作，提高身体的灵活性，保持的平衡，减少腰椎劳损的诞生。
核心力量很差的人，也容易出现背部不直的身体问题，久坐的群体也容易出现久坐的疾病，如脊柱脱位、腰椎突出的亚健康状态。
核心力量很差的人，个人健身运动的吸引力也会相对较差。例如，在进行卧推训练时，你的负荷能量会受到限制，无法提高原来的重量水平；在进行深蹲训练时，核心力量较弱，重心不稳定，动作完成率较差，容易受伤。
下面分享一组训练，加强关键肌群，第二天练习一次可以提高你的核心力量，增强你的腹部肌肉。当你的体脂控制在15-18%以下时，你就有机会练习马甲线和腹部肌肉！
动作一：平板支撑（30-60秒，重复2组）
动作二：侧支撑（30-40秒，重复2组）
动作三：平躺30度静态数据伸腿（20-30秒，重复2组）
动作四：两端平卧对角线（两侧15次，重复2组）
动作五：平躺伸腿（10-15次，重复2组）
动作6：侧支撑臀部抬起（双方10-15次，重复2组）
动作7：支撑点对角线提膝（10-15次，重复2组）
运动和健身的人必须注意关键肌肉群的训练，但这并不意味着他们应该忽视其他健身训练。对于体脂超过20%且肥胖的人，他们还需要每周分配3-5次有氧运动来减肥和刷脂。只有坚持下去，他们才能改善肥胖问题。
对于身体标准或瘦身的人来说，如果我们想增加肌肉训练，我们可以逐渐从低重量训练中加强身体肌肉群，科学安排肌肉群训练，确保合理安排时间，从而锻炼强壮的肌肉体型。
居一个安全舒适的健身垫在家锻炼是不可避免的！
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不论是地面有很强的防滑性或回弹性，8mm加厚内置姿势线。
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这个是的是环保材料TPE，保持原料的天然风味，不添加有机化学空气清香剂，充分体现身心健康无异味！
总结一下TPE材料的软垫是高档的代名词，其柔软舒适感好于塑料。
而地面弹性、耐磨性及防滑水平完全不失塑料，原材料也是环保的，但是它的价格远远低于橡胶垫！用手触摸感觉duangduang的很Q弹~
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8mm薄厚，不易过厚也不太薄，超赞的基本抗震功能，更好的消化吸收冲击力，可以保护初学者！
无论是瑜伽健身动作还是与直播健身，拥有一个地面防滑性强的软垫有多重要。
这款健身垫，在地面防滑上做了足够的功夫，选择双面防滑纹理，提高摩擦阻力抓地力！
正面：技术专业人体防滑纹理；背面：椭圆形引流矩阵设计方案，吸力较强！
随你怎么转，弹跳我不停歇~不会摔倒，更不正常的是你出汗越多，地面越防滑！
只有这样，我们才能更方便、更放心地使用女孩~
即使我们出汗很多，也不用担心！就用湿布擦一下~
很好打理，下图中的情况根本不会发生！
对于瑜伽健身初学者来说，不清楚手脚到什么程度才是标准，这将大大缓解我们升级到高手的速度！
而正面姿势线的引导，帮助我们更强的身和运动健身动作！
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