春季万物复苏，肝脏与草木相似，草木在春天萌发、生长，肝在春天的功能也更活跃，所以我们在春季时都注重养肝。
那么养肝究竟要从哪几方面去调养呢？
《黄帝内经》中记载：“肝主筋”，筋就是身体上的韧带，肌腱部分，有时候我们身体不舒服，浑身紧巴巴的，也说不清原因，这时候可以从筋下手去调理，所谓骨正筋柔，气血才有通道，身体才能畅通，舒服。
而且肝主筋也给我们养肝提供了思路，养肝最快速的捷径便是通过调理“筋”来实现。《灵枢》上说：“肝者，筋之和也。”可以通过揉筋来疏通肝气。我们的身体总会有一些开关，在这些地方下功夫，总能事半功倍。
我归纳整理了一些拉筋揉筋的方法，帮助身体疏通肝气，舒畅肝胆。
方法一：5式拉筋法
俗话说，筋长一寸寿延十年。运动强筋骨，吐纳肺腑良。如今现代人最大的问题就是久坐不动，筋缩了！
像是老年人才会有的肩颈痛、腰腿痛等毛病，在年轻人中也在流行，而且疼痛的部位更多，老年人的痛可能是年轻时积累的或是人体功能退化的结果，而年轻人的痛更多是高科技产品带来的副作用，电脑、电视、手机、汽车的出现导致人们经常会以同一种姿势长时间不动，这时候气血就容易瘀堵。
而拉筋就是最好的方式，把我们蜷缩起来的筋给拉开，骨正筋柔，气血流通好，我们身体也自然能舒服起来。
①卧位拉筋法：将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
②蹲式拉筋法：这是最古老的拉筋法，拉到的部位也超过了卧位拉筋，方法简单，在地上蹲5~40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故此又被大家称为“拉屎拉筋法”，虽然名字粗俗，但是方便记忆。
初练者可以两脚分开下蹲，后面蹲习惯了可以将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。蹲式拉筋与卧位拉筋是互补的方法，可以打通全身主要经络，促进气血循环。
③立位拉筋法：双手上举，扶住两边门框，尽量向上伸展双臂，双脚一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟一定要着地。头摆正，两眼直视前方，这个姿势站立5~8分钟后再换另一条腿站立。
这个动作可以拉伸我们肩胛部位，背部以及腿部的相关经络，对于拉伸小腿和后背的膀胱经也有帮助。
④Y拉筋法：躺在床上或地上，一条腿可以让家人帮忙按住，另一条腿水平向外拉开，拉到可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。或者躺在床上，腿部和双腿贴着墙，双脚朝上，两腿分开，就和大写的字母Y一样，同样3~30分钟，根据自己身体情况决定。
这个方法可以疏通我们的肝、脾、胃三条经络，尤其是春天可以多用这个姿势拉拉筋。
⑤颈部拉筋法：平躺在床上或凳子上，把头伸到床沿或是凳子沿外，双手尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5~8分钟。对我们的肩颈很好，像是经常头晕头痛，胸闷驼背的朋友都可以练一练这个拉筋。
拉筋的时间和强度都没有硬性规定，是根据个人年龄和体质调整的，拉筋最好拉倒有痛、麻、胀的感觉，一开始拉筋时肯定疼痛难忍，还会出现打嗝，放屁，通便，流汗等现象，这都说明拉筋的效果出来了，我们体内的气血通了。
但如果心脏不好或是骨质较脆者，禁止拉筋。
方法二：推通肝经
如果说上面5种拉筋，拉的是我们全身的筋和经络，那么肝经则是针对性的疏肝理气，特别是适合胸胁胀满，腮帮子容易发炎，偏头痛，眼干口苦，易怒的者。
肝经在我们大腿内侧，也就是内裤线的这一条，平时可以在睡觉前10分钟揉推，把瘀堵给疏通掉，推揉肝经的时候，没必要太拘泥位置，只要在这一片区域内推揉都可以，遇到特别疼痛的点，就是瘀堵点，要加重力气揉开，揉到不痛即可。
但推揉肝经的时候一定要用力，自己的手用不上劲，可以把家里的擀面杖拿出来来回擀，这样才能达到疏通肝经的效果。
方法三：揉地筋
道宗秘诀中有这样一句话:“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼，隐于足的地筋，我们却可以把它找出来。
将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。这根筋就是地筋，把地筋揉顺了，全身的筋骨、经络疏通，肝也就顺了。
我们在按摩地筋的时候，可以用大拇指沿着地筋从上往下反复推压或是拨弹，给它揉软推松，或是家里有按摩滚轴的也可以利用，踩在脚底，来回滚动。
一般脾气越暴躁的人，地筋越硬，用手指按一下，就和琴弦一样，但凡肝部有问题，这条筋是一定的要按的。
有的朋友说，地筋并不像上面那样突出，软趴趴的很难找，感觉是往下塌下去的，这样的人通常是肝血不足，血不下行，这时候就得把这根筋揉出来才好。
还有的人这根筋很粗很大，但是揉起来一点都不疼，也不坚韧，和麻绳一样，一般五十岁以上的男士居多，这类人一般年轻时候脾气暴躁，肝功能很强，但是由于忧虑、房劳或是酗酒等原因，肝气到了中年就衰弱了，这时候也一定要常揉这根筋。
如果地筋不好找不好揉，我们也可以用这种脚底按摩板，直接全脚底去疏通，这样不光能疏通地筋肝经，还能疏通身体各个反射区，更广泛。
因为地筋的位置其实在足弓处，平时我们走路也很难刺激到，这个按摩板是根据人体脚部弧度设计的，中间部分高于两边，而且踩上去硬硬的，能起到一定的疏通效果，如果对自己下不了狠手去揉去疏通，不妨就试试这个按摩板，踩上去在上面踏步即可。
底部防滑设计，保证安全，也不用担心踩上去晃来晃去，一个个凸起点就和小竹笋一样，刚才上去脚底会很痛，但是慢慢地就会有一阵阵暖流，脚底一会儿就热了，咱们常年脚丫子捂不暖的，没事就踩踩这个，不光脚暖了，气血也通了。
尤其是每天下班到家，挤了一个多小时地铁，脚又酸又胀，这时候踩上去，踏步，一会儿脚部连同腿部就放松下来了，小腿的肉肉感觉也不会那么硬邦邦紧绷着了，脚底热热麻麻的，很舒服。
每天可以饭后2小时，一边看电视，一边踩这个按摩板，每天10分钟，不光地筋疏通了，全身的经络都能通过脚底反射区刺激到。
我们看到婴儿身体都很柔软，阳气旺盛，但是随着年龄越来越大，我们的身体越来越硬，筋也越来越缩短，阳气逐渐衰落，到了老年，筋缩还会让人驼背、变矮，甚至手脚还会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是筋结。
筋缩会让人老得更快，也是导致各类疾病的源泉，而且贯穿我们整个生命。所以经常拉拉筋，不光气血有通道，我们身体舒展开了，也不会这疼那痛的。
在拉完筋后，也可以用热水泡个脚，放松一下，身体会更舒服。而且虽然现在已到春天，但是这场倒春寒，温度和冬季也差不多，寒从脚底生，春天泡脚，升阳固脱，帮我们驱寒疏肝气，护阳气。
而且经常泡脚还有排毒的效果，让我们皮肤更好，四大美女之一的杨贵妃，就是经常靠着足浴来保养身体皮肤的。苏东坡也称“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。
而清代的名臣曾国藩更是把“读书、早起和足浴”当成人生三大得意之举。足部是足三阴经的起始（脾经、肾经、肝经），所以春季泡脚，还能帮我们养肝，疏肝。
而且想要疏肝理气，解郁效果更好，可以在泡脚的时候往水里加点疏肝的草本，其中最推荐逍遥散这个组合，是从宋代流传下来的。逍遥散专为肝郁血虚而设，肝为刚脏，属木，喜条达，又是藏血之脏，肝血不足，肝体失于柔和，情志不遂，则肝木失于条达，以致肝气横逆。
这个配方中以甘草、白术和中补土，补土可实土，也可生金而平木；又以当归、芍药养血而敛阴；柴胡、生姜、薄荷能升阳散热而疏肝。
原方的配比是：柴胡，当归，白芍，白术，茯苓各一两，炙甘草半两，另加烧生姜一块切破，薄荷少许，煎煮后泡脚使用。
如果懒得自己搭配，也可以试试这款搭配好的逍遥散泡脚包，里面所有的草本都经过研磨碾碎，泡的时候更容易把里面的成分释放出来，我们如果自己搭配，也记得提前碾碎再泡，效果更好。
每一包都是按照适合我们身体的比例搭配好，封在无纺布的袋子里，剪开后浓郁的草本香和各种草本清晰可见。配方是：甘草、当归、茯苓、芍药、白术、柴胡、老姜、薄荷。
柴胡味苦甘平，归肝、胆二经。有和解表里，疏肝升阳的作用，可以使肝郁得以舒展调畅，为君药。
当归味甘、辛，性温，有养血和血的作用；白芍味苦、酸，性微寒,有养血柔肝、缓中止痛，敛阴收汗的作用。这两者搭配在一起，养血柔肝，可以帮助柴胡让我们郁结的肝气得到调节，顺畅，所以是臣药。
白术、茯苓、甘草健脾益气，可以让营血生化有源，再加入少许的薄荷，薄荷辛凉，可以帮助柴胡疏散肝郁之气，解肝经郁热。最后的老姜辛温，降逆和中，排除滞塞，让肝经通达，这些则为佐药。
我们在泡的时候可以先把这个泡脚包提前用水煮十分钟，等汤色变为茶色的时候，连同水和泡脚包一起倒进桶里，无纺布袋子结实耐泡，即使用大火煮也不会破开，既不会阻碍成分的时候，泡的时候也不会有外溢的草本扎脚，收拾清理时候也方便，泡完将泡脚包丢掉即可。
如果懒得提前煎煮，也可以做上一壶沸水倒入桶里，把泡脚包先扔进去泡10分钟，之后调好水温泡脚即可，每天15分钟，暖暖的，特别舒服，感觉后背微微发汗，自己的身体都顺畅通透了许多，之后再喝一杯温热的白开水，更利于我们的身体疏肝理气，畅通气机。
春季拉拉筋，泡泡脚，疏通肝气，身体舒畅，心情更顺畅。