眼看马上要到冬至了。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。
人体也是如此，冷冬更养人，我们正好借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。
尤其是从冬至开始，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种小病小痛也够受的。
阳气的损耗是日积月累的过程，不知不觉间，烦人的困扰也会找上门来：腹痛腹泻、手脚冰凉、鼻炎过敏……没有无缘无故的痛啊！
最耗阳气6个恶习，再不戒掉就晚了！
我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的7件事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？
1、子时不睡，阳气不复
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（2点~1点），我们最好是在睡眠中度过。
为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上2点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。
《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻。
有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。
如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。
2、嗜食辛辣，阳气升散
冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知，嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。
我们说的「养阳」，并不是简单的吃阳性辛热的食物，而是要顺应天时，顺应阳气的性情去补养。
比如内经说「春夏养阳」，春夏季阳气在表，是往外、往上生发的趋势，所以可以适当吃点辣，多运动出汗，让阳气升散疏达。
但到了秋冬，尤其是冬季，阳气潜藏在下，就像树木，枝枯叶落，阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。
爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行，别老吃。真要着凉了一杯温通茶就能很好的解决，效果比辣椒好多了，家里有老人孩子体质不好容易感冒的话，最好常备。
冬天要是怕冷防感冒，最好还是用些取暖设备，穿暖和些，尤其是腹部要保暖，不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。
腹部受寒，睡觉时容易露肚皮吹到的朋友，我们可以自己备上一个艾绒肚兜，普通的肚兜就一层薄布，难以御寒，但是里面加了艾绒就有了驱寒保暖的作用，还能固守体内的阳气。
特别是家里有小朋友，睡觉喜欢踢被子的，我们不可能整宿顾及到，小朋友的腹部又非常脆弱，这就需要一定做好保暖，我家里常备着的就是这款艾绒肚兜。
很厚实的一个，有两层，里面内胆中装满软乎乎的艾绒，散发淡淡的艾香，用的都是三年以上的南阳陈艾填充，驱寒补阳的效果更好。
外面是亲肤的外罩，这一层是可水洗的，里面内胆需要天气晴朗时，经常放到外面晒一晒，一来可以避免戴久了返潮，二来可以让艾绒吸收阳气，更好守住我们身体的阳气。
很大很厚实的一个哦，可以牢牢覆盖住我们的腹部，而且很温和，小朋友用着也没问题，里面的内胆都是分格固定的，针脚也很密，防止里面艾绒戴久了缩到一起，真材实料，不是那种薄薄的一层，实打实的用材，才能有百分百的效果。
三年陈的艾绒很温和，不用担心因秋燥而上火的问题哦。
、运动大汗，阳气耗散
我们常说「生命在于运动」，这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况，不仅没有从运动得益，反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人，甚至本身就是运动员，倒下就是大病，这样的例子不胜枚举。
为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳，也能耗阳」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。
但要是气血亏虚的话，还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美，强行加大运动量也要不得，这会导致「形胜气」，看起来壮实脏腑里气血却虚得不行，这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」，就是这个道理。
除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。
具体到一天之中，白昼阳气行于表，运动升阳，所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴，这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间，只能晚上运动健身，这就要权衡一下利弊了。
阳气足又郁而不疏的，早上白天实在没空的话，可以在傍晚，最迟不超过晚9点，适度运动一下，轻松微汗为度。但冬天也不要每天练，毕竟是为了健康，也不是职业竞技，有张有弛才好。
4、热澡过度，腠理开泄
天气冷了，很多人一洗澡就浴霸开得大大的，水温调得高高的，恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是，到处人满为患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。
要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡汗蒸一类，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去，脏腑气血不足，神就失守，所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。
最直接的感受，很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干，甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故，血虚风燥了。
冬至后入三九，最冷的一段时日，哪怕大南方一周两三次澡也够了，或者水温低些，不超过45度，洗澡时间不超过15分钟。温泉桑拿一类也是，不要持续超过15分钟，注意补水。
另外还要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：
吃了个十二分饱，顶着肚子进冲凉房
啪啪后觉得浑身不爽，非得冲一冲
刚运动完一身汗，赶紧洗洗
饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭
刚起床就往洗澡间跑
总之记住三点：洗澡不要太热太久，气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。
5、房事不节，肾阳亏损
从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题，确实是一大进步。但随之而来的房事伤身也成了不少人的健康困扰。
现代人的性生活比以前明显增多了，电脑、电视、书籍、杂志，无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「不见可欲，使民心不乱」，现在目见耳闻的都是「可欲」，使人体的肾阳长期浮越在外。
连看和听都是调动肾气的，更不用说房事了。冬天本该封藏的季节，啪啪啪要节制一些，给阳气以充分的休养。
冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。
这时候冬季，如果肾精不足，肾阴不足的人，身体中的阴物质少了，阳物质就显得多了，（其实是不能涵养肾阳），就会显得阳气有余，而肾水不足！
想要补肾精，多吃黑色的食物。黑色入肾，黑色的食物是可以补肾的。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。推荐九蒸九晒黑芝麻丸。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克，黑豆克，黑米克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。小编比较过很多九蒸九晒芝麻丸的品质，大胆的说，这款九蒸九晒黑芝麻丸的确实很不错。
吃芝麻丸注意这几点：
喜欢吃的可以多买点，放冰箱冷藏冷冻，因为每天无添加，冷藏冷冻保鲜效果更好。
直接吃就很好，小孩子、老人、身体虚弱、大病初愈的人可以拌到小米粥里面，搅化了吃。因为有蜂蜜，糖尿病人不适合多吃。
尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说：「冬至后（12月2日，12月24日，1月2日，1月日）不可交合，大凶」一说。肾是元阳的发源地，肾阳耗伤是很难补的，冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。
6.滥用药物，伤阳伐正
很多朋友都知道抗生素危害了，也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下：抗生素性寒湿，又有强大的杀菌能力，五行应金，主杀伐，最伤肝脾之阳，所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。
还有静脉注射，可能带来的问题则是寒入血分，心主血脉，容易伤及心阳。激素则直接调用肾气，透支先天之本，效果显著，后遗症也很「显著」。
西药不能滥用，中药也一样。最常见的滥用，都在广告里：六味地黄丸、清热凉茶等等。
六味地黄丸最早是儿科用药，是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友，补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余，阴常不足」，所以用点滋阴益肾之品，把物质基础补足就好了。
成人大都阳气不足，补肾必须借助于阳。张景岳言：「善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品，没有肉桂附子之阳，不仅不补肾，久用还泻肾，越吃越阳气越虚。
凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、冒痘痘，甚至只是刚吃了顿烧烤，担心上火，就拼命的灌凉茶。要知道，凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品，就像灭火器，有实火了管用，一浇就灭，但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品，那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。
尤其今年的冬天，要用凉远凉，不要随便用凉药，以免内外相感而招病。
冬至三九灸：用最纯的阳气滋养你
阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！
马上就要冬至了，此时一阳萌动，是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻，此时适当做做三九灸，可以通过艾草的纯阳之性，培补命门火，给你初生的阳气加把劲。
俗话说，家有艾草，如有一宝，现在越来越多的家庭都认识到艾灸对身体的好处，艾草也已经实实在在融入进我们的日常生活。很多人都会自己在家中艾灸，通过热和艾叶纯阳之性的输入，调动经脉使之更好地发挥气血、阴阳的整体作用，从而疏通脏腑，驱寒逐湿，温补阳气。
明代医学家李言闻，李时珍之父，称赞艾叶“产于山阳，采于端午灸疾，功非小补”，还专门写过《蕲艾传》。李时珍称艾叶“以蕲州者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾。”在清朝以前，上至皇家宫廷、下到普通百姓，都十分喜好艾灸。
李时珍在艾叶运用上，有两条宝贵的经验颇能启示后人。一是艾袋，选细软熟艾用布缝成袋子，围在肚脐腹上，对中老年人脐腹冷痛、女性宫寒痛经有很大帮助；二是艾垫，将细软熟艾制成如鞋大小、厚度，5毫米的鞋垫，能驱寒逐湿，避免冻疮等。
对于咱们上班族或是白天没时间艾灸的来说，可以试试南怀瑾大师的一种肚脐灸方法，在睡觉时便可艾灸，而且无烟无明火，非常方便，可以帮身体排湿、驱寒、补阳气。
首先准备三样东西，艾绒、桂圆肉和花椒，这三种东西，放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，皮肤不敏感的，可以用医用贴糊上，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样肚脐灸（贴）就完成了。
这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。除了艾草有补阳之效，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。
花椒温中散寒，祛湿止痛，这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，非常适合寒冷的冬天使用。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量￥69购买若是觉得制作起来麻烦费力，可以试试这款现成的肚脐贴，依照道家古方配置，配以龙眼、花椒和艾绒等物。
每一颗都用蜡纸封好，放在玻璃瓶内，用的时候拿一颗，非常方便，打开后浓郁的艾草香夹杂着花椒的独特气味，小小一粒，蕴含充足的阳气，用它来补阳，最为适合。
晚上睡前贴上，第二天起床撕下，一点都不耽误工作生活。
若是担心上火，我们可以在脚心处也贴上一个，坚持下去会发现腹部温温的，身体也有劲儿了，这都是阳气充盈的表现。（肚脐贴孕妇禁用）
冬至是一年里阳气初生的日子，在十二辟卦中应复卦，象征着万物元始，生机复原，就像电脑重启一样。每年四时轮转，都给了我们这个休复身心的机会，千万不要错过了。
从今年的冬至开始，改掉耗伤阳气的坏习惯，养护好自己初初萌发的生机吧，女士们美丽一点，男士们强壮一点，老人们长寿一点，孩子们聪明一点，这就是保养阳气的妙处了。