这段时间的新冠肺炎，焦虑、彷徨，人人当宅男宅女。但为了自身健康，为了家人，为了大家，宅男还得继续当下去。宅在家里，怎样度过健康的每一天就显得特别重要。
今天就讨论一下每一天在哪个时间段做什么最好。
大家知道，每一天有24个小时，将其分为十二个时辰。每一个时辰对应一个脏腑，且有各自的工作时间。每一个时辰有各自的健康法则，遵守这个健康法则则是养生之道，反之则有损健康。
子
时23:00~~01:00
子时又叫夜半、子夜、中夜。属于胆经旺盛之时。胆经当令意思是胆经“值班”。
胆主决断，人们对事物的判断和对行动的决心，都是胆的作用。如果胆不能决断，头脑就一片混乱，头脑不清自然就无法决断;胆清了，头脑清醒，决断易做。形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”、“胆大”。《*帝内经》说:胆者，中正之官，决断出焉。
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1、睡觉：此时阴气最重，阳气初生而微弱，宜养阴而护阳。为了改善胆的功能，在子时安睡最好!所谓“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。子时应卧床安静入睡。睡眠质量高，就有利于肝胆排*代谢，补血生髓。爱熬夜的人多是子时不睡，用脑、用眼、思虑过度，最是耗伤阴血，损伤阳气，晨起后往往疲倦乏力、头脑昏沉、面色晦暗、眼圈青黑浮肿。子时不睡，长期熬夜，是养生之大敌。现在很多年轻人在两耳上部出现白发，就是子时熬夜太多、未休息好的原因。
2、拍胆经：胆气的生发决定了其他11个脏气，如果胆气能生发起来，人体就会很健康。在这里为大家介绍一个锻炼方法，叫做拍胆经，胆经就是人体的侧面。在固定的时间，从屁股开始一直往下拍，就是大腿外侧这段(从胯起，沿着裤缝一直弯到膝盖下)。注意，老年人不宜过多敲打胆经，以免气血升的太快。
3、少吃：晚饭不要吃得过饱，过饱不容易入睡而失眠，即“胃不和则卧不安”。晚上吃多了，元气和所有的气血都要用来消化食物，阳气就不能顺畅地运行到头上出现精力不济。
丑
时
01:00~~03:00
丑时又叫鸡鸣、荒鸡。属于肝经旺盛之时。肝藏血，丑时正是脏造血、排*、修复的最佳时间，肝主生发。此时阳气渐长，需好好养护。
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1、睡觉：丑时最宜深度睡眠，最忌熬夜。“丑时睡得香，脸上无斑疮”。人在睡眠时血可养肝，躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，耳朵得到血的滋养就能听得清声音，脚得到血的滋养就能行走如常，手掌得到血的滋养就能拿好物品，手指得到血的滋养就能抓取物品。此时经常不睡者易肝血失养，面色青灰无光，皮肤长色斑或痤疮、癣疹，并易生肝病。肝就像树木一样需要认真养护，不能随便砍伐。
2、调情志：戒怒，戒怄气。养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾气。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能，免致情志不舒或烦躁易怒。
养肝其实很简单!对于肝来讲，最好的养生方式，就是每天多“卧”，“卧则血归于肝”。
寅
时03:00~~05:00
寅时又叫平旦、黎明、早晨、日旦等，是夜与日的交替之际。属于肺经旺盛之时。
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睡觉：“肺朝百脉”，此时阴阳平衡开始，是人体气血由静转动的过程。人体呼吸深长，需要保持较深而平静的熟睡-深度睡眠。养肺时间睡眠好的人，清晨起来面色红润，毛发光泽，精力充沛。
如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等，而肺弱及有肺病者，此时病情易加剧而咳醒，气血不足者此时易早醒，心气虚者易大汗，肾虚者易腹泻、多尿，糖尿病患者易低血糖，心血管疾病患者易心梗，虚弱老者易死亡。
寅时是“黎明前的黑暗”，此时的身体状况最能反映出人的健康状况。身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来的原因，是因为身体各部位对血的需求量增加，相应脑子得到的血减少了。中医认为这是只有“宣发”没有“肃降”了。前面讲了，子时胆经当令，丑时肝经当令，而此时肝胆之热冲塞肺经。
所以，这就是为什么患有咳病的人总是会在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺经当令，一定要调好肺与肾。金生水，金是肺，水是肾。注意，寅时不要起床，这样易调动气血，易猝死。
卯
时05:00~~07:00
卯时也叫日出、日始、破晓、旭日等，为太阳初升之时。属于大肠经最旺盛之时。随着太阳升起，人体阳气也逐渐升腾，人从睡眠中醒来，精神状态饱满。
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1、起床：卯时天已渐亮，是起床的最佳时间，日升而作。如果你能一觉睡到这个时段，就说明你拥有了一个好睡眠。此时如还赖在床上不动的话，对健康是很不利的。
注意，卯时人体血压易出现“晨峰”现象，升高较快。所以，心血管患者在起床、洗漱时都要特别注意，避免发生意外。
2、排便：此时是大肠排*时间，所以，应养成晨起排便的习惯，对健康特别有益，排便前空腹喝杯温开水以温润大肠，再排便会更加顺畅。
传统中医认为，这时天渐渐地亮了，叫天门开。天门开了后，在人体上的表现叫地户开。所谓地户，就是指人的肛门。大肠与排便密切相关。人的二便是心肺的功能。大便出了问题就是肺气出了问题。对于排便来说，肺气是起的推动作用，因为“肺主肃降”。中医认为肺与大肠相表里，肺气充足了大便才会顺利。这个时候应该起床正常地排便，把体内垃圾的*素尽快排出。
辰
时07:00~~09:00
辰时又叫食时、早食、朝食，即吃早饭的时间。属于胃经最旺盛之时。不吃早餐是导致胃病的主要因素之一。此时适当晨练、增加运动量，有助于人体阳气生发。
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1、早餐：中医认为，胃是储存饮食的器官，是生成营养物质供给五脏六腑活动的源泉。中医认为“胃为水谷之海”。辰时吃早饭易消化。
此时胃经最为活跃，最容易接纳和消化食物，多吃一些营养丰富的高碳水化合物、高蛋白食物，很容易消化吸收，早餐吃得饱一些，也不容易造成饮食积滞。因为胃吃下的食物，能够使食物变成食糜，有利于进一步消化吸收。胃还要将初步消化的食物传递到小肠，在那里完成对食物精华物质的吸收。精华被吸收后，剩下的下移大肠，形成大便，排出体外。
所以吃早餐是不会使人发胖，为了减肥不吃早饭的做法肯定是绝对的错误。长此以往，就会精神萎靡不振、面部气色很差，皮肤干燥无华。
早餐宜五谷为主，不宜荤腥。热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆、芝麻糊、蔬菜、面包、水果等。
2、喝水：辰时喝水能够补充水分，能够冲刷肠胃，能够清醒大脑，能够美容养颜。健康饮水，从辰时就应该开始。辰时饮水对身体有许多好处。
现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60%是水，体内新陈代谢都需要水参加才能完成。因此可以说，水是生命的“甘露”。
巳
时09:00~~11:00
巳时又叫隅中、日禺等，指临近中午的时候。属于脾经最旺盛之时。
脾为气血生化之源，为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。巳时脾经当令，运化开始，早餐的营养输布、代谢良好，并能及时生化气血，可使人肌肉丰满、强壮有力、气色红润、精力充足、脑力增强。脾经旺，有利于为身体提供气血营养。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，如果她病了，五脏六腑这个大宅门就会都不舒服，就容易得所谓的富贵病，如糖尿病。如果人体出现消瘦、流口水、湿气、水肿等问题，都属于脾病。
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1、运动：由于此时气血活跃、大脑兴奋、痛感降低、最抗疲劳，工作效率非常高（包括体力与脑力)，是工作、学习的*金时间。包括室内的各种运动。
中医认为，“脾主运化，为气血生化之源”。脾的运化功能旺盛，则机体的消化吸收功能就健全，就能化生各种精微物质（精、气、血、津液),身体各部就能得到充分的营养。
2、豁达：豁达是一种大度与宽容，是一种品格与美德，是一种乐观的豪爽，是一种博大的胸怀、是一种洒脱的态度，也是人生最高的境界之一。
从欧阳修的读苏轼书，不觉汗出，快哉快哉;到王维的行至水穷处，坐看云起时，以及心胸开阔，性格开朗，容人容事，都是一种超然的豁达。
中医认为“脾在志为思，过思则伤脾”。“思”即思念、思考，本是一种正面、健康的情绪。但这里的“思”是指思虑过度，重点在“过”字上。这个“过”，既指程度上的轻重，也指时间上的长短。脾的运化功能好，就肌肉结实，因为“脾主肌肉”。脾受伤，人就消瘦，这就是“思伤脾”。老年人眼皮易下垂，就是脾气虚的原因。所以，天天开开心心地过，就是在快乐的养生。
